肌荒れの原因はこれかも？ターンオーバーの仕組みと生活習慣で整える方法

※本記事にはプロモーションが含まれています。

「肌のターンオーバー」とは？仕組みを簡単に理解しよう

「肌のターンオーバーが乱れている」という言葉を耳にしたことがあるでしょうか。これは、肌の健康状態を左右する最も重要な機能の一つです。ターンオーバーとは、私たちの肌が一定の周期で生まれ変わる仕組みのことで、古い細胞が新しい細胞へと入れ替わるサイクルのことを指します。

このサイクルが正常に行われることで、肌は外的刺激から守られ、健やかで潤いのある状態を保つことができます。ターンオーバーの周期は一般的に約28日と言われていますが、年齢を重ねるごとにこの周期は長くなる傾向があります。

肌の生まれ変わりは、主に肌の一番外側にある「表皮」の層で行われます。基本的なステップは以下の通りです。

【誕生】基底層で新しい細胞が生まれる
表皮の最も深いところにある「基底層」で、新しい肌細胞（ケラチノサイト）が生まれます。
【成長】細胞が上へ押し上げられる
生まれた細胞は水分や潤い成分を含みながら、徐々に肌表面（角質層）へ向かって押し上げられていきます。
【角質化】細胞がバリア機能を持つ
肌の表面に近づくにつれて細胞は形を変え、核を失って「角質細胞」となり、外部刺激から肌を守るバリア機能としての役割を果たします。
【剥離】古い角質が剥がれ落ちる
約2週間後、役目を終えた古い角質細胞は、垢となって自然に剥がれ落ちていきます。

この一連の流れがスムーズに行われることが、健やかな肌を保つ絶対条件です。

この約28日間のサイクルが乱れると、肌に様々な問題が現れます。乱れには、「周期が速すぎる」場合と「周期が遅すぎる」場合があります。

加齢や血行不良などにより、古い角質が肌表面に留まりやすくなります。

過剰な摩擦や刺激、間違ったケアなどでターンオーバーが無理に早められると、未熟な細胞が肌表面に出てきてしまいます。

このように、肌のコンディションを整えるためには、ターンオーバーの周期を正常なリズムに戻すことが非常に重要なのです。

ターンオーバーの乱れは、遺伝的な要因もありますが、多くの場合は日常生活の積み重ねによって引き起こされます。特に影響が大きいとされる三大原因を見ていきましょう。

肌の細胞の修復や再生を促すホルモンは、主に夜間の深い睡眠中に分泌されます。睡眠不足や、眠りが浅く質が悪い状態が続くと、この大切なホルモンの分泌が阻害されます。

肌にとっては、「時間と質の確保」が最も重要な再生プロセスなのです。

仕事や人間関係などで強いストレスを感じると、体はストレスに対抗するためのホルモンを分泌します。このホルモンは、肌のインナーバランスにも影響を与え、自律神経の乱れを招きます。

肌細胞を作る「材料」が不足していると、ターンオーバーは正常に機能できません。特に以下の食生活は乱れの原因になります。

タンパク質不足：肌の主成分であるコラーゲンなどの材料が不足し、細胞の生成自体が滞ります。
ビタミン・ミネラル不足：肌のコンディションを整えたり、細胞の働きをサポートしたりするビタミンA、C、Eやミネラルが不足すると、肌の生まれ変わりが非効率になります。
糖質・脂質の過剰摂取：過剰な摂取はインナーバランスを乱し、皮脂分泌を増やしたり、肌荒れを招いたりする可能性があります。

これらの生活習慣の乱れを見直すことが、ターンオーバーを正常なリズムへと導くための最優先事項となります。